nogi trening

[...] wolne CZWARTEK wolne PIĄTEK barki wyciskanie za głowę 5x5 unoszenie na boki w opadzie 12/10/10/8 podciąganie sztangi do brody 12/10/8 wymachy przed siebie 12/10/8 nogi 5x5 wykroki 12/10 uginanie podudzi 14/12/10/10 Po pierwsze, to oddzieliłbym trening barków od nóg - co za dużo to nie zdrowo ;] (możesz zamiast tych sobotnich [...]

MASAKRA .. I do tego te połączenia nogi + barki.. Brakuje tutaj głównych złożonych ćwiczeń Nie masz drążka - zastąp innym ćwiczeniem np. inverted row Za ciężko traktujesz brzuch 2 intensywne treningi samego brzucha + obciążenie z treningu innych partii mięśniowych ( brzuch jest zaangażowany w większości ćwiczeń ) Trening nóg też jakiś taki [...]

tzn ? 1 nogi 2 klatka+ tric 3 wolne 4 plecy+ bic 5 wolne 6 barki 7 wolne Trening 1 Uda: Przysiady 4x 15,12,12,10 Żuraw 4x 10,10,8,8 Prostowanie nóg siedząc 4x 15,12,10,10 Uginania nóg leżąc 4x 15,12,12,10 Wykroki ze sztangą 3x 15,12,12 Łydki: Wspięcia na palce stojąc - 4x 25,25,25,25 Odwrotne wspięcia stojąc - 4x 25,25,25,25 Trening 2 Klatka: [...]

o żesz kurde aż mi się ręce spociły i to bez żadnych zabezpieczeń respekt przed nimi A ja dzisiaj dzien zaliczyłem udanie klata i nogi poszły w ruch ogólnie trening na b. dobry :D jutro jak dobrze pójdzie plecy oraz brzuch :D

ZESTAW A Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej (tylko chyba uchwyt szeroki? Bo nigdy tego nie robiłem) 3 serie po 10 powtórzeń wywal Plecy: Na wyciągu górnym z szerokim uchwytem w siadzie 3 serie po 12 powtórzeń Szrugsy 3 serie po 10 powtórzeń zastap na martwy ciag Biceps: Hantelki siedząc [...]

Ok a wytłumacz mi jeszcze jedną rzecz apokalipsa- negujecie tak bardzo połączenie barki- nogi, no bo nogi to duża partia i należy ją ćwiczyć osobno a jednocześnie w co drugim poście rozpisujecie trening push&pull gdzie nogi są łączone nie tylko z barkami, ale również z klatką i tricepsem i to 2 razy w tygodniu, więc jak to jest, można łączyć te [...]

[...] waga 73kg-71,800 BF 33,8-33,6% klata 105-102cm(spadlo 3cm) talia 82-78( 4cm mniej) pas 92-89(3 cm mniej) biodra 111-109(2 cm mniej) udo w najszerszym miejscu 66-67cm(wczoraj byl trening na nogi) lydka 39-39 biceps 32-32 Niby nic ale to wszystko ruszylo dopiero w przeciagu dwoch tyg.Zdiec nie wkleje bo nie widac az tak,wkleje na koniec miesiaca.

17.08.12-DT Nogi 1. Squat klasyk 45x5, 60x5, 70x10, 80x10, 90x8 2. Front 47,5x10, 52,5x10, 57,5x10 3. Wyprosty jednonóż w siadzie 46x15, 51x15, 56x30 Ciezko sie cwiczylo po robocie, nogi juz mialem mocno zmeczone dlatego trening dosyc lekki i ciezarowo i cwiczenio, dwojki znow wypadly nie bylo mocy na nie.

[...] 12x20, 14,5x20, 17x20 3. Syzyfki 10x10x3 4. Wznosy nog na poreczach 4,5x3x10 5. Allachy 4xx 6. Spięcia bokiem z lina wyciagu 7. Brzuszki z lina wyciagu Fajny trening nogi solidnie skatowane nie robione 2 tygodnie przez rozcięcie ale moc była gładko weszło co jak co ale z nóg siła na redukcji nie leci w dol. Siadłem jeszcze ze 100kg raz i [...]

http://liczniki.org/gif2/an-MutantF20noxx-99cc00ffffff0033ff32002-1-1-204-red001.gif Trening Nogi barki ilość porcji 1,5 - pompa 8/10 - pobudzenie 5/10 - skupienie 6/10 - smak 10/10 - rozpuszczalność 10/10 - ogólne odczucia 7/10 jakoś słabiej niż ostatnio ale nogi strasznie skatowane - ogólna ocena po 'x' porcjach 7,5/10

[...] temu,wiec moze gdybym teraz zaskoczyla swoje cialo wiekszym ciezarem,to lepiej by spalilo tluszczyk z tego obszaru? Sadzisz,ze powinnam dodac ciezar do tych cwiczen na nogi,ktore mam? (2 cwiczenia sa na maszynach +wykroki z hantelkami (1*25 powtorzen)) Jesli chodzi o HIIT,to bardzo sie na to napalilam,raz juz sprobowalam,jednak tylko 2 [...]

[...] nic nie da gdyby bylo inaczej ciezarowcu albo strong mani ktorzy przysiadaj z wielkimi ciezarami mieli by najwieksze wyskoki swiata hehehe.Znowu przyklad moj kumpel ma nogi jak patyki a ma wrodzonego jumpa duzego przy wzroscie 189-190.Polega to na tym ze odziedziczyl po kims ceche ze jego miesnie nog w wiekszosci skladaj sie z wlokien [...]

[...] na wyciagu 3x6 i 1x25 wyciskanie franc leżąc 3x6 i 1x25 dzień 2 NOGI przysiady 3x6 i 1x25 wyciskanie na suwnicy 3x6 i 1x25 prostowanie na maszynie 3x6 i 1x25 MC proste nogi 3x6 i 1x25 uginane podudzi leżąc 3x6 i 1x25 wspiecia na palce stojąc 4x25 dzień 3 NARAMIENNE+CZWOROBOCZNE+BRZUCH wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3x6 i 1x25 [...]

Za stara już jestem, żeby stawiać na pierwszym miejscu dążenie za wszelką cenę do jakiegoś tam wyglądu to zalezy od ludzkich priorytetów, ja stawiam to na równi z innymi życiowymi sprawami, i to sie zrobiało celem samym w sobie EDIT ok. lece na trening, dzis nogi-lubie je Zmieniony przez - makelroj w dniu 2008-05-16 11:04:11

Dzień 10-środa trening-nogi 1.Przysiad 12x60 10x80 10x90 4x100 2.Wyciskanie na suwnicy 3.Wyprosty nóg na maszynie 4.Zginanie nóg na maszynie siedząc 5.Wyciskanie suwnicy palcami stóp Dzień 11-czwartek wolne Dzień 12-piątek trening-klatka,biceps 1.Wyciskanie hantli skos dodatni 10x12 10x18 10x22 10x24 2.Wyciskanie hantli skos ujemny 10x18 [...]

[...] DT miska taka sama jak wczoraj nie zjadłam makreli całej, bo mdliło mnie od niej. syf jakiś kupiłam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dbe2b656fbd541c2b915c49b25736c82.jpg trening dzień nogi/obwód HIM i HAM 1. przysiad 4x6-8 8x25, 8x30, 8x40, 6x50* 2. RDL 4x6-8 8x30, 8x40, 8x50, 6x55** 3. wykroki dalekie 3x12 12x8, 12x10, 12x10 4. uginanie leżąc 3x12 [...]

[...] sztangielek bokiem w opadzie tułowia siedząc 4x6-8 5. prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 III Dzień 1. przysiad z podwójnym dnem 6x4-6 2. split squat 4x6-8 3a. suwnica nogi wysoko 4x6-8 3b. unoszenie bioder 4x6-8 4. pompki 1xmax 5. supermany 3x10 IV Dzień 1. ściąganie drążka do klatki rozgrzewkowo 3x12 2. opuszczanie na drążku 5x5 3. [...]

[...] tak obudziłam sie po 30min%-) Do miski wpadła wołowina, olej kokosowy, orzechy włoskie i fasolka zielona 8l wody + 2x pokrzywa + 1xmięta trening Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 6x12x59kg 1b. RDL 6x10 30s 6x10x30kg 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 6x10x20kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 6x12x6kg 3a. uginanie ze [...]

[...] już nic. Jak nie zrobiłeś sobie czy nie zrobisz to zrób po Tension. Ew. Jeden po Volume i jeden po Tension- chodzi o to żebyś to zrobił przed ładowaniem. Teoretycznie w jaki dzień to nie ma znaczenia. Jeśli chodzi o życie- to w dzień który masz ochotę. Ale po power był odpuścił bo nogi nie dadzą rady (za duża pompa będzie i Ci spuchna).

[...] i odrobina masła orzechowego ;-) Trening - wg planu, czyli Volume. Krótkie przerwy, spora intensywność. Ale rozdzielam to na dwa dni. Klatka, plecy, biceps i drugi dzień nogi, barki i triceps. Cardio nie idzie wg planu - ale idzie generalnie. Dzisiaj miało byc 20min, ale było z 10, a jutro jakieś 30km roweru wpadnie. Zmieniony przez - [...]